Donner un sens et organiser ses entrainements n’est pas toujours facile. Je te propose ici de mettre en place des feuilles de suivi pour tout tes entrainements.
Outre le fait de te permettre de te souvenir de tes exercices, ou des performances réalisées lors de tes précédents entrainements, ces fiches vont te permettre d’avoir une vue d’ensemble sur ta programmation, et donc d’apporter les modifications nécessaire à ta progression.
Afin de les utiliser au mieux voici un petit descriptif de la fiche en question.
Le premier onglet « Séance » désigne plutôt le cycle dans lequel tu te situes, (exemple: Force / Prise de masse / Force vitesse , autres… )
Ensuite la date et le N° désigne logiquement ; la date et le N° de la séance dans le cycle. ( tu peux ajouter le N° total ex: 1/12)
L’objectif quand à lui peut être interprété de deux façon, ici nous voulons surtout savoir l’objectif de la séance. (Tu peux ajouter l’objectif final si tu le souhaites mais se n’est pas l’objet principal de cette case)
Nous en arrivons au cœur du sujet avec ce premier pas dans la séance, L’Echauffement ! (tu peut décrire sur quel zone ton échauffement se focalise)
Ici c’est tout simple: met juste le nom de l’exercice, le nombre de répétition, une consigne si besoin, et surtout un commentaire de ton ressenti. Ce dernier peut être très intéressant pour ton évolution. (le commentaire peut être très simple comme très complet mais n’oublie pas cette case cela te permet d’avoir du recul pour plus tard sur tes entrainements)
Le CORPS DE SEANCE ! (n’hésite pas à remplir la case en y inscrivant la zone/les muscles travaillés )
Tout comme tout à l’heure c’est très simple :
Nom de l’exercice , Nombre de répétition effectuées pour chaque série avec l’objectif si tu le veux ( ex: 6/8), et toujours Consigne, Temps de Repos et Commentaire. (Je ne reviens pas sur l’intérêt de cette dernière case !)
Enfin le Final !! Le Retour Au Calme !
Tout comme pour les parties précédentes les cases parlent d’elles-mêmes !
Exercice, Répétition, Série (nombre de série que tu as fait, en général sur un retour au calme les répétitions sont les mêmes) , Consigne et Commentaire ! (Je sens que tu vas l’oublier celle la ! )
Enfin pense à faire un petit compte-rendu global de la séance, ( remarque sur l’exécution d’un exercice, douleur lors d’un mouvement , exercice à modifier ou focus particulier à surveiller, niveau de difficulté global de la séance et ressenti … ) Toute remarque qui te semblent pertinentes (ou pas) et/ou nécessaire pour progresser!
C’est bon tu es prêt à télécharger ta feuille de route pour atteindre tout les objectifs que tu t’es fixés . Tu n’as plus qu’à cliquer sur le lien!!! Fait le vite et commençons ensemble ton entrainement!
