L’entorse de la cheville :
C’est l’une des blessures les plus courantes (plus de 5500 cas déclarés / jours), et celle qui est, le plus souvent, le moins bien soignée, voir pas du tout pris en compte. Mais il faut savoir que chaque blessures représente un signal d’alerte du corps, et qu’elle soit bénigne ou non, il faut qu’elle soit prise en charge et soignée. Car si celle-ci ne l’est pas, la blessure peut réapparaitre, ou bien même s’aggraver.
Est-ce que tu t’es déjà fait une entorse ? Et peut-être que tu t’es dit 《 ce n’est rien 》?
Mais quelques années / mois / semaines ou jours plus tard, tu as ressenti une douleur ou bien tu t’es refait une blessure au même niveau que la précédente ?
Et oui ! Une fois fragilisée, la zone lésée le reste et si rien n’est fait pour la renforcer cela recommence.
Pour chaque blessures, penses toujours à aller consulter un spécialiste, afin qu’il puisse évaluer la gravité de la blessure et te proposer un protocole de soin adapté. D’ailleurs, j’en profite pour te préciser que le protocole que je vais te proposer ici, ne se substitue pas à une prise en charge médicale ( je ne suis en aucun cas médecin ), et n’est pas à appliquer de façon exhaustive pour toutes entorses.
La première chose à faire lorsque tu te fais une entorse, c’est d’arrêter l’activité en question, ensuite je te conseille d’appliquer le protocole 《 GREC 》.
· G pour Glace : le plus tôt possible, la glace va permettre de limiter l’enflure, soulager la douleur et réduire l’inflammation.
· R pour Repos : l’immobilisation de la cheville pendant 2 à 3 jours minimum est incontournable et jusqu’à 2 ou 3 semaines selon l’avis du corps médical. En général 2 à 3 jours suffisent car la mobilisation de l’articulation va permettre un rétablissement plus rapide.
· E pour Élévation : l’élévation du pied blessé va permettre d’avoir un meilleur retour veineux afin de favoriser la circulation et l’évacuation du liquide d’inflammation.
· C pour Compression : la compression va permettre de limiter le gonflement et les ecchymoses, de plus cela va soutenir les ligaments blessés. Cependant attention à ne pas bloquer la circulation du sang.
Penses bien que même si tu mets en place ce protocole il faudra tout de même consulter un médecin ou un kinésithérapeute, afin qu’il puisse affiner le protocole de soin, et ensuite te proposer des exercices adaptés à ton état.
Un fois rétabli, tu pourras commencer ta rééducation.
Il te seras sûrement proposé des exercices de proprioception ( La proprioception, ou sensibilité profonde, désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps), afin que les récepteurs, placer au cœur de l’articulation, puisses se réapproprier la zone, et fonctionner correctement.
Quelques exercices d’équilibre, et un travail de résistance en contrôle, seront les plus adaptés en fonction de la gravité de la blessure ( par exemple, l’exercice du Flamant, avec l’option en aveugle, et quelques exercices de renforcement avec élastique).
Ensuite il faudra passer par des exercices de renforcement plus complet, avec des exercices d’appuis, puis des exercices, dit de réintégration, avec des mouvements impliquant d’autres muscles, voir en ajoutant des déplacements.
Enfin nous pourrons considérer que la blessure est soignée dès lors que vous pourrez reprendre votre activité sans appréhension pour votre membre blessé.
(Ci-joint différents exemples d’exercices à réaliser pour continuer le travail de rééducation)
Merci d’avoir pris le temps de me lire, et n’hésite pas à me dire, quel fut la pire entorse ou bien la pire blessure que tu te soit fait.
