Pour commencer, quelques Mots-Clés
Sédentarité
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La sédentarité est défini par le temps d’éveil passé dans une situation où la dépense énergétique est proche de la dépense énergétique de repos en position assise, allongée ou debout statique (plus de 7h par jour).
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Dépense énergétique
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La dépense énergétique est représenté par l’ensemble de la quantité d’énergie dépensée par un individu pour assurer: son métabolisme de base, le maintient de sa température interne, sa croissance, sa respiration, ainsi que son activité musculaire…
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Inactivité
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L’inactivité (physique) se caractérise par un niveau insuffisant d’AP d’endurance d’intensité modérée et/ou élevée, qui ne respecte pas les recommandations fixées par l’OMS pour la santé
(Au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine).
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(être) Actif
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Pour pouvoir qualifier un individu d’actif, il faut qu’il répondent aux recommandations fixées par l’OMS en thermes d’AP, afin de définir l’activité ou l’inactivité de l’individu, il sera comptabilisé toute les AP réalisés par celui-ci dans la journée.
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Activité Physique (AP)
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Les activités physiques sont des activité qui permettent une dépense énergétique bien supérieur à la dépense énergétique de repos; elles se subdivisent habituellement en trois domaines:
– les déplacements actifs (marcher, monter/descendre des escaliers, faire les courses, etc.)
– les activités réalisées dans un contexte domestique (entretien domestique, bricolage, jardinage.)
– les activités réalisées dans un contexte professionnel ou scolaire.
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A.P.S.A
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L’activité physique adaptée (APA) est une AP adaptée à la (ou les) pathologie(s), aux capacités fonctionnelles et aux limites d’activités du patient. Les techniques mobilisées relèvent d’activités physiques et sportives et se distinguent des actes de rééducation qui sont réservés aux professionnels de santé, dans le respect de leurs compétences.
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Sport
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Le sport (ou l’activité sportive) est une AP où les participants adhèrent à un ensemble commun de règles, et dans laquelle un objectif, le plus souvent de performance, est clairement défini. La pratique sportive comprend : le sport en compétition et la pratique sportive de masse en club ; le sport scolaire ; et les pratiques sportives de loisirs en individuel ou en groupe non affiliées à une association.
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Sport Santé
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Le sport-santé est un sport dont les conditions de pratique ont été adaptées pour répondre aux besoins de publics présentant des vulnérabilités et/ou des besoins spécifiques en lien avec leur état de santé. Il a pour objectif de maintenir ou d’améliorer l’état de santé de la personne.
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Sédentarité et inactivité ne sont pas lié, on peut être sédentaire et actif. Bien évidement plus tu es actif plus ton capital santé sera préservé.
Recommandation
En quelques chiffres
150 à 300 min
D'activité aérobique / semaine
10.000 pas
par jours
5minutes d'activité
toute les heures
Les indicateurs de bonne santé
Ces indicateurs permettent de savoir si tu es en bonne santé, et si tu as besoin d'un accompagnement pour retrouver ta vitalité et ta forme.
Si tu te réveille en forme et bien reposer, et que tu maintient une énergie stable tout au long de ta journée, sans dépendre du café ou de dose de sucre de façon excessive, c'est un signe que ton corps fonctionne correctement.
Si tu réussi à passer plus de 6 à 8 heurs dans la nuit à dormir sans interruption de ton sommeil, on considère que ton sommeil est réparateur. L'autre facteur est que tu réussisse à t'endormir dans les 15 à 30 minutes après t'être couché. Dans ces deux cas, tu bénéficie d'un repos de qualité.
Si tu as un appétit régulier à l'heure des repas, sans fringale à d'autre moment de la journée, cela signifie que tes repas sont nourrissant, de qualités et que ton métabolisme est actif. Attention une perte d'appétit prolonger peut être signe de mal-être.
Si tu es peu malade (pas ou peu de rhume et autre maladie passagère), et que tu te remet vite sur pied, cela indique que ton système immunitaire fonctionne bien.
Si tu es capable de marché plus de 10minutes à environ 4-5km/h sans être essoufflé et en maintenant une conversation, cela signifie que à une bonne forme physique.
Si tu as un poids stable, (variation de 1-2kg /semaine) et que ton IMC se situe entre 18.5 et 25 (valable si tour de taille est inférieur à 80cm pour une femme et 94cm pour un homme), cela signifie que ton alimentation et ton niveau d'activité physique sont équilibré.
Auto-test
A toi de faire le test, et tu sauras quel sont tes points faibles
Test 1
sec
Test 2
sec
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répétitions
Test 6
m
Votre IMC : N/A
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